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1.多喝水!别限制自己的饮水量

许多“糖妈妈”担心多喝水容易导致多尿,总是限制自己的饮水量。

夏天一定不能这样,气温高,出汗量大,如果饮水量过少,容易导致血粘度增加,增加心脑血管疾病的发生风险。所以,“糖妈妈”在夏天应该多喝水,每天要喝 1~2 升左右。 当然最好的饮料是就是白开水。 如果觉得白开水没有味道、不好喝,也不要喝含糖饮料,对血糖太危险!

“糖妈妈”可以尝试喝自己制作的柠檬水:将带皮的柠檬切薄片,泡在凉开水中,不要加蜂蜜。柠檬水泡得淡点儿好,一片柠檬可以制作 1.5 升左右的柠檬水。

柠檬也可以用酸橙、酸橘代替。这样的柠檬水除了可以补充水分,还有钾、少量的维生素 C,类黄酮等营养物质,而且口味清新,适合夏天饮用。这里需要提醒大家的是,并不是说柠檬水有降糖的效果。要控制血糖,还是要靠管住嘴、迈开腿、按时按量用药、保持良好的生活习惯。

2.别犯懒!夏天也要动起来

运动是糖尿病治疗中不可缺少的环节,“糖妈妈”千万不可因为天气太热而犯懒,停止运动。一般情况下,医生在给“糖妈妈”制定控糖计划的时候,已经把运动量考虑在内,如果减少了运动量,就可能引起血糖上升。

所以,建议“糖妈妈”选择气温不那么高的时候进行运动,比如,可以吃完早饭后或者吃完晚饭后,每周运动 150 分钟,运动时记得带上几块糖,防止在运动的时候发生低血糖。

3.别担心!新鲜水果可以适量吃  每当夏季,就有大量的水果上市,许多“糖妈妈”馋到不行但是也只敢过过眼瘾。其实,如果血糖控制得好,糖友是可以吃水果的。

“糖妈妈”可以选择对血糖影响不那么大的品种,比如,苹果、桃、梨、李子、樱桃等。只要不吃太多,水果不会对血糖产生太大的影响。一天的吃水果的量控制在 100~200 克,分次食用。100 克的水果量大概是半个苹果、半个桃、半个梨、两个李子、10 颗樱桃。

吃的时间可以安排在两餐之间、运动之前。

4.担心失效?胰岛素妥妥这样保存

目前可用于孕妇的胰岛素主要包括短效、中效人胰岛素,以及由两者按一定比例混合而成的预混胰岛素。超短效胰岛素类似物已被证实对母婴是安全的,现已被国家食品药品监督管理总局和美国食品药品管理局(FDA)批准用于妊娠期糖尿病患者。超短效胰岛素类似物起效快,可于餐前即刻注射,患者依从性更好,能够有效控制餐后血糖,同时减少严重低血糖的发生。

但是夏天天气炎热,气温动辄升到三十几度,许多糖友担心过高的气温导致胰岛素失效。 别担心,按照这几点做,胰岛素保存妥妥地。

1.未开封前

按照说明书要求,未开封的胰岛素一般都是要求 2 ℃~8 ℃ 冰箱保存,只要放置的位置不要靠近冷冻室,不过保质期,胰岛素的生物效应就不会受影响。

2.注射前

在注射前,建议先从冰箱中取出放置 2 个小时左右,等胰岛素接近常温以后再注射,可以避免注射时的不适感和对皮下组织的刺激。

3.开封的

已开启的胰岛素,可以放在室温(25 ℃ 左右)下避光保存,储存时间不可超过 4 周。胰岛素注射液反复置于冷热环境中,更易造成胰岛素失效,因此不必再放入冰箱冷藏。

4.用完后

装有胰岛素笔芯的胰岛素笔在使用后不要放回冰箱冷藏室,因为针头未取下的情况下注射笔反复从冰箱中放入、取出,胰岛素笔芯中的药液因热胀冷缩会吸入空气形成气泡,导致注射剂量的不准确。每次使用胰岛素注射完成后,只需将针头取下,室温保存即可。

最后还要提醒大家,任何胰岛素在任何时候都不能 0℃ 保存,冻过的胰岛素不能再使用。

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